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健美操第3握书扩胸（第1页）

健美操第3节握书扩胸握书扩胸练习要领

预备姿势

1两脚平行站立，中间距离与肩同宽，两腿站直，目视正前方。Www.Pinwenba.Com 吧墨两手各拿1本或2

本厚书（硬皮工具书最好）。两臂伸直，并与地面平行，两手心相对，两手间的距离与肩同宽（见图3-8）。

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2练习方法

两臂同时向两侧用力扩胸，两臂必须伸直，不能弯曲。两臂成条直线，并与地面平行，两手紧握书（见图3-9）。

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做完1次后，不要停顿，两手回到预备姿势。紧接着做第2次、第3次等等。

3动作要求

（1）练习时，两脚要站稳，身体要站直。始终目视正前方，两手紧握书。

（2）动作要用力，而且要连贯，中间不要停顿。

握书扩胸练习次数每天可练习两遍或几遍，两遍之间可休息1~2分钟。每遍可练习10-80次。

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